1. Håll dig kall – men fötterna varma
Sovrummet ska vara cirka 18 grader varmt, men fötterna får gärna hållas varma. Då vidgas blodkärlen och sprider värmen i kroppen vilket gör att resten av kroppstemperaturen sänks.
2. Sätt telefonen på flygsäkerhet läge
Du blockerar ute mobiltelefonens notifikationer, sms och samtal. Men det är också ett sätt för kroppen att varva ner, komma till ro och stänga ute världen.
4. Städa!
Psykologer vid Osaka University i Japan menar att ett städat sovrum gör att du somnar 60 procent snabbare. Kanske tveksamt, men visst gör en ordnad omgivning att vi lättare kommer till ro?
4. Ge dig ut i naturen
Naturbad är kanske årets trend. En helg i naturen kan även hjälpa sömnen eftersom kroppen får vänja sig vid naturligt ljus och mörker. Kroppsklockan mår bäst av att följa naturens dygnscykler.
5. Lämna sovrummet
Har du plågats av dålig sömn en längre tid blir sovrummet en plats av dåliga associationer. Testa att byta sovplats ett tag: soffan, tältsäng, madrass, vad som helst.