Doktor.se

5 råd som minskar risken för diabetes

29 Februari, 2024 ・ 3 min
Medicinskt granskad
Bilden visar en tallrik med sallad, kikärtor, linser och broccoli.

Diabetes typ 2 är en av våra stora folksjukdomar. Det finns en viss ärftlighet i diabetes typ 2, och du löper också större risk att utveckla sjukdomen ju äldre du blir, men finns många sätt att påverka din risk för att få sjukdomen. Snabba promenader är ett effektivt sätt, här finns fler viktiga råd som minskar risken att drabbas.

Ungefär 5 procent av Sveriges befolkning har idag diagnosen diabetes typ 2. Vid diabetes får kroppen problem med att reglera och använda socker som bränsle. Detta socker kallas också glukos, eller blodsocker. Sjukdomen resulterar i att för mycket socker cirkulerar i blodet. Så småningom kan höga blodsockernivåer leda till störningar i blodcirkulationen, nervsystemet och immunförsvaret.

Skillnad mellan diabetes typ 1 och typ 2

Vid typ 1-diabetes förstörs de celler i kroppen som producerar insulin, ett hormon som får cellernas att ta upp socker. Vid typ 2-diabetes finns det två problem:

  • Det produceras inte tillräckligt med insulin.

  • Cellerna svarar dåligt på det insulin som tillverkas, och tar därför in ännu mindre socker.

Typ 2-diabetes brukade innan kallas vuxendiabetes, men både typ 1- och typ 2-diabetes kan börja under barndomen eller i vuxen ålder. Typ 2 är vanligare hos äldre, men ökningen av antalet barn med fetma har lett till fler fall av typ 2-diabetes hos yngre personer. Diabetes typ 2 är vanligare än diabetes typ 1.

5 viktiga råd för att minska risken att drabbas

Forskarna vet inte varför vissa får diabetes typ 1 – det finns inga kända livsstilsfaktorer som minskar eller ökar risken för att få sjukdomen. För diabetes typ 2 finns det däremot mycket du kan göra för att påverka din risk. Här är

1. Håll vikten. Övervikt är den enskilt viktigaste orsaken till typ 2-diabetes. Att gå ner i vikt kan minska risken för att utveckla diabetes.

2. Behåll midjan. Vikten i sig är inte det enda som räknas vad gäller riskfaktorer, det handlar också om hur vikten är fördelad. Störst risk utgör extra kilon som sitter på magen och ökar midjemåttet. Midjemåttet bör ligga under 80 cm hos kvinnor, och under 94 cm hos män. Ett midjemått som överstiger 88 cm hos kvinnor, och 102 cm hos män innebär förhöjd risk för både typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

3. Kom igång. Fysisk aktivitet förbättrar kroppens förmåga att ta upp glukos från blodet. Du behöver inte köpa något gymkort för att dra nytta av detta faktum – forskning visar att en halvtimmes snabb promenad varje dag minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes med 30 procent.

4. Anpassa din kost. Fyra kostförändringar kan ha stor inverkan på risken för typ 2-diabetes:

  • Välj fullkorn och fullkornsprodukter när du kan.

  • Skippa de sockerhaltiga dryckerna och välj vatten, kaffe eller te istället.

  • Välj hälsosamma fetter, som vegetabiliska oljor, nötter och frön.

  • Begränsa rött kött och undvik bearbetat kött som korv, skinka och pastejer – välj proteinkällor som bönor, fågel eller fisk istället

5. Rök inte. Rökare löper ungefär 50 % större risk att utveckla diabetes typ 2 än icke-rökare, och storrökare löper en ännu högre risk.

Om du har symtom som skulle kunna vara typ 2-diabetes ska du kontakta en vårdcentral. Doktor.se har vårdcentraler på många platser i landet, där du kan få en bedömning av dina symtom, rådgivning, utredning och behandling om det behövs.

Missa inte vårt nyhetsbrev!

Få hälsotips och forskningsrön – direkt i din inkorg. Allt innehåll är skrivet av medicinjournalister, och granskat av våra läkare.

Genom att ange din e-post godkänner du våra villkor och sekretesspolicy, samt att ta emot e-post som innehåller marknadsföring från Doktor.se.
Ewa Lundborg, Medicinsk redaktör - Doktor.se29 Februari, 2024Filip Saxena, chefläkare - Doktor.se

Fler artiklar om diabetes

Läs fler medicinskt granskade artiklar om diabetes.