)
Mikropauser på jobbet är en enkel och effektiv strategi för att förebygga stress och hålla energin uppe under arbetsdagen. Forskning visar att välplacerade pauser kan göra oss både mer produktiva och mer avslappnade, vilket hjälper till att minska stressnivåerna. Vad du gör på rasterna spelar också roll. Här är sex tips på hur du bäst tar pauser för att förebygga stress och bibehålla fokus.
Så tar du mikropauser på bästa sätt
Korta på förmiddag, längre på eftermiddag. Längre raster är inte nödvändigtvis bättre. På förmiddagen räcker det ofta med mikropauser på några minuter. På eftermiddagen när energin är lite lägre kan det behövas lite längre paus för att ladda batterierna.
Byt miljö. Det optimala är att få lite frisk luft på rasten, eller åtminstone ett miljöombyte.
Lämna skärmarna. Många tar mikropauser för att scrolla igenom sociala medier och liknande, vilket inte ger lika effektiv återhämtning visar forskning. Ta hellre en kort paus där du låter hjärnan vila helt från skärmar.
Fysisk aktivitet. Att göra något fysiskt aktivt under pausen är mycket effektivt för att öka både välmåendet och effektiviteten. Det behöver inte vara ett helt gympass, utan kan räcka att ta en promenad runt kvarteret eller göra några enkla pausövningar.
Umgås med husdjur. För den som har möjlighet kan husdjur vara en bra möjlighet att ta effektiva mikropauser. Att umgås med husdjur kan sänka stresshormonerna och öka välmåendet.
Planera in paustid. I stressiga perioder är det särskilt viktigt att se till att det finns utrymme för pauser under dagen.
