)
Därför får du bättre hälsa av löpning
Hälsofördelarna av löpträning är tydliga. Det positiva är att du får hälsofördelar även av kortare joggingturer.
Hjärtat blir starkare
Löpning tränar kroppens kanske viktigaste muskel: hjärtat. Forskning visar att personer som springer regelbundet har upp till 50 procents lägre risk att drabbas av hjärt- kärlsjukdomar. Dessutom minskar risken för högt blodtryck. Nivåerna av blodfetter förbättras också genom att nivån av det goda kolesterolet (HDL) ökar, och det dåliga kolesterolet (LDL) sänks.Du går ner i vikt
Kanske den främsta anledningen till att många av oss springer. Hög puls bränner kalorier, så enkelt är det. Man brukar säga att 1,5 kilometer förbränner cirka 100 kalorier.Mentala måendet förbättras
Löpning är en dunderkur för hjärnan och minskar risken psykisk ohälsa. När du springer frisätts endorfiner, hormoner som lyfter humöret och minskar stressen. Forskning visar också att springa regelbundet förbättrar minnet och koncentrationen. Likaså kan löpning både förebygga och lindra symtomen vid depression och ångest.Du sover bättre
Fysisk aktivitet höjer serotoninhalten som i sin tur reglerar dygnsrytmen. Dessutom blir nattsömnen bättre av att vistas utomhus under dagen. Likaså sänks stressen av att träna vilket också underlättar sömnen. Men tänk på att inte träna för sent på kvällen, eftersom frisättningen av endorfiner kan störa sömnen.Du lever längre
Naturligtvis ingen garanti, men studier har visat att löpning kan göra att du lever längre. Signifikant mycket längre. En studie visade att springa 75 minuter i veckan kan göra att du lever 12 år längre. Känns det mastigt? En annan studie visade att till och med bara 5-10 minuters löpning om dagen minskar risken att dö i förtid.
Tips för att komma i gång med löpning
Känner du att du skulle vilja bli en sån som springer? Håll i den känslan och släpp den inte – det är bästa motivationen för att komma igång. Här är fler tips:
Sätt realistiska mål. Om du är ovan, eller har haft ett längre uppehåll – ta det lugnt i början.
Bestäm vilka dagar i veckan du ska springa och se till att det blir av.
Värm upp genom att gå i minst 5 minuter. Fortsätt sedan gärna att växla mellan att springa och gå.
Hitta en träningskompis så att ni kan hjälpas åt att hålla i träningen.