)
Snarkning kan bero på många saker. Orsaken kan vara hur halsen och svalget är format, hur du sover och en rad olika livsstilsfaktorer. En del personer som snarkar har även andningsuppehåll i sömnen, så kallad sömnapné.
Råd som kan hjälpa mot snarkning
Här är tips på saker du kan göra själv för att avhjälpa eller lindra problem med snarkning:
Gå ner i vikt. Även en liten övervikt kan ge snarkning.
Sov på magen eller sidan.
Undvik alkohol eftersom det ger sämre sömn och en slappare muskulatur som gör att du snarkar mer.
Sluta röka, eftersom rökning ger svullna slemhinnor.
Undvik att sova med hög kudde, eftersom det kan böja halsen framåt och göra svalget trångt. Se till att halsen är utsträckt och att luften kan passera lätt i luftvägarna.
Om du ofta har nästäppa även när du inte är förkyld kan du prova att spraya med koksaltlösning på morgonen och på kvällen.
Undvik att sova med munnen öppen. För en del kan det räcka att ta en bit kirurgtejp över munnen för att hålla den stängd under natten. Det finns att köpa på apotek.
Skaffa en snarkskena som skjuter fram underkäken. Du kan testa om det skulle kunna hjälpa genom att lägga dig på rygg, slappna av och andas med näsan som om du skulle somna. Prova sedan att skjuta fram hakan och andas några andetag. Om det känns lättare att andas med framskjuten haka kan snarkskena vara ett alternativ.
