Det enskilt viktigaste du kan göra för din egen hälsa är att sluta röka. Det viktigaste är att hitta motivation, annars är det svårt. Eftersom rökning ger så stora hälsoproblem finns många olika tjänster och stödprogram för att få hjälp att sluta röka, och samma program hjälper även för att sluta snusa. Fråga din läkare, på ditt apotek eller ring sluta röka linjen på 020-84 00 00 för att få hjälp. Dessa tjänster är kostnadsfria.
När du hittat din motivation kan du öka chansen att lyckas genom att använda nikotinersättning i form av till exempel tuggummi eller plåster. Det finns ersättning i olika styrkor beroende på hur mycket du rökt eller snusat. Du kan fråga om råd på apoteket. Att använda nikotinersättning fördubblar chansen att lyckas sluta röka och snusa.