Så skyddar du hjärtat i jul
Risken för hjärtinfarkter ökar med åldern. Råden för att skydda hjärtat är bra för alla åldrar, men särskilt angelägna för äldre personer och de som redan har hjärt- och kärlsjukdomar.
1. Sänk ambitionsnivån och sätt gränser
Förenkla det som går att göra enklare, och sänk kraven på dig själv. Hjälps åt med förberedelserna inför julfirande. Ta heller inte socialt ansvar för att alla ska må bra.
2. Ta en powernap under dagen
Det är särskilt viktigt för äldre som kanske inte är vana att hålla i gång hela dagen. Känn efter hur du mår, och prioritera att gå undan en stund och vila när du behöver. Här finns tips om bästa sättet att ta en powernap.
3. Undvik långvarigt stillasittande
Ta bensträckare och gå upp och gå en stund när du suttit stilla länge.
4. Njut av dagsljuset
Det är få timmar av dagsljus, och ett effektivt sätt att bli av med stresshormoner är att gå ut och ta en promenad under dygnets ljusa timmar.
5. Välj gärna alkoholfria alternativ
Undvik stora mängder alkohol. Välj drycker med lägre alkoholhalt, till exempel lättglögg, lättöl eller varför inte helt alkoholfria alternativ.
6. Överät inte – särskilt inte fett och salt
Ät inte för stora mängder av julmaten. Det gäller särskilt rätter som innehåller mycket fett och salt (vilket stämmer in på mycket av julmaten). Fokusera på kvalitet framför kvantitet. Njut av dina favoriträtter, men med måtta.
7. Ät grönsaker till varje måltid
Se till att det finns rikligt med gröna alternativ, och att du äter grönsaker till varje måltid.
Hur känns en hjärtinfarkt?
Det vanligaste symtomet vid en hjärtinfarkt är en intensiv, tryckande smärta eller känsla av obehag i bröstet som kan stråla ut i armarna, ryggen eller uppåt halsen. Smärtan varar i mer än 15 minuter och försvinner inte om du vilar. Andra symtom kan vara att få svårt att andas, känna sig kallsvettig, illamående och yr.
Kvinnor, äldre och personer med diabetes har oftare mer diffusa symtom. En hjärtinfarkt kan då även visa sig i form av till exempel extrem trötthet, illamående, obehag i magen eller svettningar istället för den klassiska bröstsmärtan. Om du misstänker att du själv eller någon i din närhet drabbats av hjärtinfarkt, ring 112 omedelbart.
)
