Du känner kanske igen det, humörsvängningarna, svullnaden och den molande smärtan i kroppen, som för många kvinnor kommer som ett brev på posten dagarna innan mens. Premenstruellt syndrom (PMS) är ett samlingsbegrepp för olika typer av psykiska och fysiska besvär uppstår vanligtvis tre till tio dagar innan mens.
Forskningen har ännu inte kommit fram till varför man får PMS, premenstruellt syndrom, men man tror att det kan bero på ämnen som bildas i kroppen när hormonet progesteron bryts ned. Vid ägglossning ökar hormonet och en överkänslighet mot de ämnen som då bildas i kroppen kan vara orsaken.
Besvären vid PMS varierar från person till person och även från månad till månad. Några vanliga symptom är:
Snabba humörsvängningar
Ömmande bröst
Kroppen, framför allt magen, känns svullen
Huvudvärk
Ökade hungerkänslor
Svårigheter att somna
Trötthetskänslor och brist på energi
Oros- och ångestkänslor
Har man en svår from av PMS kallas det för PMDS, premenstruellt dysforiskt syndrom. Symtomen för PMDS är psykiska besvär som kan liknas vid depression eller ångest. När mensen väl kommer förvinner besvären nästan omedelbart. Cirka tre till fem procent av alla som har mens drabbas av PMDS.
Vad gör man?
För att lindra PMS kan du:
Göra saker du vet att du mår bra av.
För att hålla en stabil energinivå, se till att regelbundet få i dig bra mat.
Slarva inte med sömnen.
Försök träna.
Öva på att slappna av, exempelvis genom mindfulness och yoga.
Berätta för folk i din närhet att du har PMS, då blir det lättare att förstå och ge stöd.
PMS kommer regelbundet, så håll koll på menscykeln och lär dig känna igen dina symptom så kan du ligga steget före.
Behandling
Eftersom PMS kan upplevas på olika sätt får man prova sig fram för att hitta den behandlingsmetod som passar bäst. Avslappningsövningar, KBT-terapi eller preventivmedel som gör att ägglossningen uteblir kan hjälpa. Vid PMSD, rådgör med en läkare.
Visste du att? PMS och PMSD är vanligast bland de som är över 30 år och för många blir besvären starkare efter att de fött barn. När mensen försvinner i samband med klimakteriet avtar även besvären.
Text: Isabelle Brandhofer