Så påverkas kroppen när du slutar röka – 6 tips för att lyckas

Vad händer i kroppen när du slutar röka?

Hur svårt det är att sluta röka beror mycket på hur länge du rökt, och hur mycket du vanligtvis rökt per dag. När du slutar röka reagerar kroppen nästan direkt. Din hälsa blir genast bättre, men du kan också känna abstinens på grund av ditt nikotinberoende. Under de första dagarna är det vanligt att ha huvudvärk, känna sig trött och lättirriterad och har svårare än vanligt att koncentrera sig. Allt detta är tecken på att kroppen vänjer sig vid att vara utan nikotin, och försvinner med tiden, oftast inom några veckor.

Kroppen börjar återhämta sig direkt när du slutar röka:

• Redan efter 20 minuter har puls och blodtryck gått ner till normala nivåer. Händer och fötter får tillbaka sin normala värme i takt med att blodcirkulationen förbättras.

•  Efter 8 timmar har halten kolmonoxid i ditt blod minskat kraftigt och är nära normala nivåer. Kolmonoxid är ett giftigt ämne från cigarettrök som stör kroppens förmåga att ta upp syre effektivt.

• Efter 24 timmar har kroppen rensat ut allt nikotin. Risken för att få en hjärtinfarkt har redan börjat minska.

• Efter ett par dygn kommer du känna lukter och smaker bättre.

Från några veckor – 3 månader efter ditt rökstopp kan du märka att:

• din hud är mindre grå och har återfått sin lyster

• du har mer ork eftersom dina lungor och din blodcirkulation fungerar bättre när du effektivt tar upp syre. Du kan till exempel märka att det är lättare att promenera.

Efter 4-6 månader blir effekten mer och mer djupgående:

• flimmerhåren i lungorna har kvicknat till, och klarar av att rensa ut slem och gifter. 

• du börjar hosta mindre

• blodkärlen börjar repareras, och du har mindre risk att få en blodpropp

• Ditt immunförsvar fungerar bättre, och du drabbas inte lika lätt av förkylningar och andra sjukdomar. 

För varje år utan cigaretter förbättrar du hälsan mer och mer:

• Du har mindre risk att drabbas av minst 20 olika former av cancer, bland annat lungcancer, strupcancer, urinblåsecancer, njurcancer eller pankreascancer (cancer i bukspottkörteln). Efter 10 år är risken för dessa cancerformer nästan lika låg som hos den som  aldrig rökt.

• Du har mindre risk att drabbas av diabetes typ 2, KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom). 

• Du har mindre risk att dö i förtid.

Vanligt att få hosta när lungorna återhämtas

En del av lungornas återhämtning efter ett rökstopp är att flimmerhåren börjar fungera bra igen. Flimmerhår, eller cilier, är små hårliknande utskott på cellerna i luftvägarna. Deras uppgift är att transportera bort slem, damm och bakterier från luftvägarna upp mot svalget, där det kan hostas upp eller sväljas.

Hos rökare blir flimmerhåren skadade, ibland helt förlamade, av giftiga ämnen i röken. När du slutar röka börjar lungorna kunna rensa ut slem och gifter igen. Det kan göra att du får mer hosta under de första månaderna efter rökstoppet.

Sluta röka – sex tips som hjälper dig

Här är sex tips som hjälper dig på vägen:

1. Sätt ett datum och gör en plan

Börja med att välja ett datum då du ska sluta röka. Läs så mycket du kan om tips och råd för att lyckas, och förbered dig.

2. Förstå dina vanor

Reflektera över varför och när du röker. Är det för att hantera stress, som en social vana, eller något annat? Röker du i speciella sammanhang, till exempel på fester, efter maten eller med vissa vänner? Att identifiera mönstren hjälper dig att bryta dem.

3. Använd nikotinersättning hellre än e-cigg/vape eller vitt snus

Nikotinläkemedel som tuggummi, plåster eller spray kan lindra abstinensbesvär. Det finns också receptbelagda läkemedel mot rökning som du kan få utskrivet. Ibland förespråkas e-cigg (vape) eller vitt snus som alternativ för att sluta röka, men det är omtvistat. Risken är stor att du då byter ett nikotinberoende mot ett nytt. Det pågår också mycket diskussioner om hälsorisker med vitt snus och även med e-cigg. Rekommendationen är att du i första hand använder traditionell nikotinersättning när du slutar röka.

4. Sök stöd

Berätta för vänner och familj om ditt beslut. Stöd från andra kan vara avgörande. Du kan få psykologhjälp hos Doktor24 som är en del av Doktor.se. Du kan få rådgivning från Doktor.se på någon av våra vårdcentraler. Det finns också särskilda stödlinjer att vända sig till, till exempel slutarökalinjen.

5. Håll dig aktiv och sysselsatt

Byt ut rökningen mot nya rutiner. Att hålla sig sysselsatt och aktiv kan hjälpa. Att ta en promenad, gå och träna, handarbeta, lägga pussel, dricka ett glas vatten eller öva avslappningstekniker - vad tror du kan hjälpa dig? Förbered strategier att ta till när suget kommer.

6. Ge inte upp om du misslyckas

Att sluta röka kan vara svårt, och ett återfall betyder inte att du har misslyckats. Fundera över vad som hände, se det som en möjlighet att förbättra dina strategier så att du kan hantera fallgropar och triggers för att lyckas nästa gång.