16 tips för att hantera stress
Här har vi listat olika tips för att få en bättre balans i stressiga tider:
1. Var noggrann med basbehoven
Bästa sättet att balansera stress är att vara extra noga med de grundläggande friskfaktorerna som att sova minst sju timmar per natt och äta bra mat på regelbundna tider. Då lägger du en stabil grund för din hälsa.
2. Toppa upp med fysisk motion
Nästa steg är att vara extra noga med träning. I stressiga perioder är det lätt att skippa träningen. Gör tvärtom, prioritera träning och lägg gärna till ett extra pass när livet går på en högre växel.
3. Tappa inte kontakten
Ett aktivt socialt nätverk av familj och vänner är en stark friskfaktor. Avsätt tid för att hålla kontakt med dina nära och kära. Det ger en motståndskraft mot stress.
4. Djupandas
Andningsövningar är ett effektivt sätt att lugna hela systemet. När du djupandas stimulerar du vagusnerven mitt i kroppen, som är en del av det kroppsliga system som styr nedvarvning och återhämtning. Här kan du läsa en artikel om andningsövningar.
5. Stretcha musklerna
Musklerna blir lättare spända när du är stressad. Du kan göra enkla övningar för att sträcka ut kroppen, till exempel andas in djupt, sträcka händerna rakt upp, och sedan sänka händerna när du andas ut.
6. Ta en snabb promenad
En snabb promenad eller att gå upp och ner för trappor i 10 minuter kan göra underverk för att rensa systemet efter ett stresspåslag. Om du dessutom kan gå ut i friska luften kan du få extra energi av solljuset. Här finns en artikel om fördelarna av morgonpromenader.
7. Skratta mer
Skratt är helande på många sätt. Det sänker stresshormoner och gör dig mer positiv.
8. Kramas mer
Kramar, särskilt långa kramar med lagom tryck, stimulerar den del av nervsystemet som gör oss lugna. Här kan du läsa mer om hälsoeffekterna av kramar.
9. Sänk ljudnivån i omgivningen
Höga och bullriga ljud kan förstärka ett stresspåslag. Om du inte kan påverka ljuden runt dig kan du använda öronproppar eller ljudreducerande hörlurar.
10. Spela lugn musik
Lugn musik som du tycker om att lyssna till verkar återhämtande efter stress.
11. Vänd negativa tankar
Ta lite tid för att lyssna på dina tankar. För varje självkritisk tanke som dyker upp, försök att hitta tre tankar i positiv riktning för att byta ditt fokus. Det kan till exempel vara att lista upp allt du är tacksam över i ditt liv. Positiva tankar boostar positiva känslor, som i sin tur minskar påverkan av stress.
12. Peppa dig själv
Det är förstås lättare sagt än gjort, men att peppa sig själv med positiva budskap som ”det här går bra”, ”jag är stark och jag klarar det här” har stor betydelse.
13. Sänk ambitionsnivån
När kroppen går på högvarv är det lätt att göra en massa annat av bara farten. Försök att prioritera noga, göra det du måste, och välj sedan bort eller sänk ambitionsnivån där du kan. Överleverera inte, utan hitta istället tid att varva ner.
14. Ta effektiva pauser
Regelbundna pauser under dagen är ett bra sätt att motverka stress. Här kan du läsa mer om hur du tar pauser på bästa sätt.
15. Ha tråkigt
Efter en intensiv fas inträffar ofta rastlöshet, och livet kan kännas tomt och tråkigt. Dra inte igång nya projekt direkt, utan var kvar och låt hjärnan komma ikapp. Det är helt normala känslor och går över.
16. Umgås med träd
Så kallade skogsbad, att låta skogens intryck skölja över en, minskar nivån av stresshormoner i kroppen. Läs mer om skogsbad.
Stöd och hjälp för att hantera stress
Du kan få psykologhjälp för besvär med stress hos Doktor24 som är en del av Doktor.se. Doktor.se har även fysiska vårdcentraler på flera orter dit du kan vända dig för att få hjälp.
)
